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金色的九月，志得意满的高考中榜者陆续进入大学，成为“天之骄子”。但仍有一批人，默默地走入他们那么熟悉的高三课堂，开始他们的“高四”学习生涯。这些学生中大部分是高考落榜者和放弃了不理想学校的中榜者，另外还包括一些中专、职高毕业生。对他们来说，这复读的一年里孕育着他们全部的希望与梦想。
材料篇：如何准备教材
高三使用过的教材做过很多标记，对于有的学生而言，会使他们的学习习惯产生一种定式，所以建议复读生还是用全新的教材来学习。
复读生在教材方面遇到的问题还可能是教材的变化。比如今年北京市的英语教材就发生了变化。遇到教材变化，复读生不要有恐惧感。实际上，新教材和旧教材在总体要求、考纲方面是一致的，对于高考复习的影响不大。
如何准备复习资料
目前市场上的高考复习资料很多，但是质量和内容的差别都很大。从原则上来讲，复读生最重要的还是上课认真听老师讲课，记好笔记，好好利用学校发的考试资料。如果家庭经济条件并不宽裕，则并无很大必要去到处花钱购买额外的参考资料。
参考资料购买指南：
首先，建议购买北京出版的参考资料。因为北京市现在是独立命题，北京本地出版的参考资料对高考复习更有针对性。
第二，购买参考资料可主要以海淀区、东城区、西城区三区的辅导资料为依据。海淀区对教材改革和学生能力培训很有研究，所出的参考资料题目大多很具有新意；东城区的参考资料里很多题目有一定难度；而西城区所出的题目更注重基础。
第三，买参考资料应重质不重量。尤其是对复读生来说，好的参考资料只需要一套，把这一套吃透就足够了。
此外，建议复读生用两个笔记本。一个用来上课记笔记，一个用来回去整理笔记。第二个笔记本也可以用来日后复习使用。
●过来者经验谈●
★冯川 北京印刷学院学生
复读的时候，我特意准备了两套教材，一套旧教材上课用，做笔记、画重点；回家以后我看另外一套教材，一边看一边回忆老师上课讲的内容，边看边背边记。
听课篇：学会“消化”听课内容
每节课上的45分钟是最重要的学习时间。对于复读生而言，最重要的就是找准自己的缺陷和优势，仔细分析自己的情况，找出适合自己的学习方法。
虽然在高三的时候，已经将知识系统地上课学习过一遍，复读生还是应该认真听好每一节课。复读的时候，上课的重点是将支离破碎的知识点组成网络状的知识体系。上课的时候，要把重点放在弄懂知识的内涵和外延，扎扎实实地将基础知识的要义记于心中，这样才能在如今重视能力的高考试题命题动向中占据先机。
此外，建议复读生在上课的时候不光要记笔记，更重要的是养成“参与课堂”的习惯，多去领会老师的思路。埋头苦记笔记是远远不够的。学生不是速记员，而是应该把老师所教的知识进行转化、吸收。
●过来者经验谈●
★崔海斌 北京农业大学学生
我的物理特别差，基础知识不扎实、漏洞多。复读的时候，我采取了先预习后听课的办法，课前把不明白的地方都记下来，课上认真听讲，重点记忆老师讲解的新方法、新思路。
温习篇
复读生在课后复习时面临的问题，主要体现在没有形成良好的学习习惯、生活习惯以及没有掌握科学的复习方法上。例如，不按时按量完成老师布置的课后作业，盲目地去做一些买来的试卷；学习的时候喜欢一边听音乐或者看电视等；随意打乱生物钟，复习到半夜，导致白天精神不好；不注意劳逸结合，效率不高。这些不良的习惯都应该及时纠正。
温习功课四项原则：
首先，合理搭配学习强项科目和弱项科目的时间。课后复习时要给弱势科目多分配时间。
第二，要注意各科目学习时间的调节。文理科目的学习时间互相间隔、互相搭配，更能提高学习效率。
第三，要养成预习的习惯。不预习则导致第二天上课无备而战，效率低下。
第四，认真完成课后作业。最好的办法就是在完全不翻资料的情况下，闭卷完成每次老师布置的课后作业，把每次作业当成是考试和测验。
●过来者经验谈●
★韩肖 北京师范大学学生
我的基础比较好，在复习的时候，我把重点放在自己不熟悉的内容上。尤其是每次测试完，我都会认真复习做错了的试题。每隔一个月我会把当月的试题拿出来，再巩固一下那些做错的题目。
复读生学习的五大误区
忽视对基础知识和课本的学习
单纯看课本和复习资料
只知埋头苦读，不去总结技巧
提前放松学习
复习无计划、无目标
撰文 本报记者 陈俊坤
指导专家
北京新干线学校校长 冯建
有资料显示，去年高考生中大约有近三分之一的学生是复读生。而据业内人士介绍，今年知名中学复读班招生人数基本接近于去年。“复读生”这一群体是客观存在的，在经历了“黑色七月”的痛苦之后，他们将要面对的环境熟悉而又陌生，只有克服心态的失衡、战胜巨大的压力，才可能走向希冀中的成功。
心理危机
★指导专家：
东明成功人生心理咨询中心 刘明
北京陈经纶中学培训部 马增毓
焦虑、恐惧
高考失败的精神打击、复读的大笔费用、未知的前途很容易让复读生在平时的学习过程中产生焦虑的心理，而对考试产生的恐惧将会直接影响到一年后的高考成绩。
[专家建议]
在学习过程中，可以穿插一些娱乐、放松的时间，来平衡大脑兴奋和抑制的状态。还可以选择一项喜欢的运动，每天都坚持实行，既增强了体质，又能化解不良情绪。在平时的模拟考试中要尽量让自己平静下来，学会把精神完全集中于考试本身。
不自信
挫折与失败往往使人对自己的能力产生怀疑。最好的方式是采取积极的心理暗示。要时刻告诉自己走路挺胸抬头，这样会产生良好的正面心理暗示，能够增强信心。还要经常针对不同情况采取其他积极的暗示，如果紧张，还可以用肌肉放松方式来调节。
[专家建议]
化大为小，给自己设置一个非常详细的计划，可以包括每天、每周、每月、半年及一年的计划，这样每天在计划中就能收获一些东西，每天都能完成一个小目标，自信心也会逐步建立起来。
交际危机
自卑心理
高考的失败经历，让许多人对自己的能力产生怀疑，对自己做出消极的归因和评价，形成自卑心理，羞于与人交流，严重点儿可能会产生交往障碍。
[专家建议]
一是要先放下思想包袱。要看到大家都是复读生，而且都在一个起跑线上，谁也不用觉得比别人低一头，共同语言应该不少。二是要有意识地增加交流的机会。比如和不是很熟的同学打照面时报以微笑，或者简单地问声“你好”。
对他人冷漠
人本身受到伤害后会选择退避，就像小动物受了伤后总要找个安全的地方舔舐伤口一样。而人就更多表现对其他事情漠不关心，对其他人不理不睬，这样其实是很不利于身心健康的。
[专家建议]
找一个能够真正倾听自己的朋友，把自己在高考中所受到的伤害完完全全地讲给他听，那么会非常有效地减轻受伤的情绪。
健康危机
★指导专家：
国家公众营养与发展中心 胡承康教授
复读生因为体会过一次失败，所以，当有机会再一次“闯关”时，压力倍增，会下更大的工夫来学习，起早贪黑，无形中就忽略了健康问题。
按照国家对学生每天的营养素供给量的基本要求，一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的25%～30%，早餐最好由粥面类、面点类、冷菜类等部分组成，餐后最好食用瓜果增加维生素。午餐的饭菜尽量丰盛，要不断变换食物品种花样。午餐各种营养素含量一般占全天供给量的35%～45%。晚餐要以谷类食物和蔬菜为主，口味清淡为好。晚餐各种营养素的提供应占全天的25%～30%，1小时后可补充一些水果。
[专家建议]
一天三餐的菜品要丰盛，尽量做到不挑食，否则营养素吸取会不均衡。主食最好也要多样化，除了米饭，还要有各种杂粮面食，比如玉米饼、高粱米、小米等等。
一日食谱
早餐
牛奶(绿豆粥)＋梳打饼(肉菜包)＋火腿或煎蛋(凉拌黄瓜)
午餐
熘肝尖儿(清蒸带鱼)＋虾仁油菜(干煸苦瓜、豆角)＋银耳莲子羹(紫菜蛋花汤)
晚餐
清炖排骨汤(土豆炖牛肉)＋清炒豆腐(西红柿炒鸡蛋)＋蒜蓉西兰花(清炒茄丝)
建议常吃的食物：
蛋类、动物肝脏、鱼类、大豆和豆制品、小米、黄花菜等可以健脑；核桃、香蕉可以让人集中精力；白菜、葱头则能缓解情绪；女孩子在经期，睡前最好喝一杯加蜂蜜的热牛奶。
建议少吃的食物：
爆米花、皮蛋、罐装食品或饮料，这些食品中含有铅，容易引起智力减退；油条、粉丝、凉粉等含有铝，过量会让记忆力下降，反应迟钝；方便面吃多了会导致营养不良。
复读生家长易犯的十件蠢事
★指导专家：
北京陈经纶中学培训部 马增毓
首师大附中培训部 办公室主任 张智凤
1 把学生往学校一放，不闻也不问。家长是很辛苦，但绝不能忙到对学生在复读期间的状况不管不顾。家长应该勤与老师联系，了解学生在学校的情况，好及时采取得当措施。
2 重物质、轻精神上的关心。许多家长以为关心学生就是把饭做好，钱给足就了事。但却不能抽时间了解孩子在想些什么，在做些什么，经历了高考的失败现在心情是否已经恢复平静，没有家庭的精神上的鼓励，孩子想走出阴影也不容易。
3 对孩子乱发脾气，指责埋怨孩子。有的家长脾气比较暴躁，一看到孩子考试成绩不好，或者遇到不顺利的事就冲孩子大吼大叫，以致增加孩子心中的烦闷，更失去了信心。
4 经常唠叨。家长如果经常唠叨，会让孩子情绪变得烦躁，破坏学习的心情。
5 对孩子表现冷淡。家长的冷淡对孩子造成的心理创伤比打骂还严重，会让孩子感觉失去了家庭的温暖，变得灰心失望，甚至绝望。
6 强迫孩子按照自己的意志行事。这会严重伤害孩子的自尊心，会让孩子对父母产生畏惧、不信任和对立情绪。
7 家长每天唉声叹气，愁眉不展。家长的负面情绪会严重影响到孩子，会让孩子心理压力增大，产生不安情绪，所以家长要对孩子多一点微笑。
8 家里客人不绝，电话不断。繁杂的社交活动会让孩子无法专心学习，所以家长应尽量到外面会客，少煲电话粥为佳。
9 不以身作则。许多家长回到家就坐到沙发上看电视，声音开得大大的，嬉笑怒骂，喜形于色，却忘了电视会吸引孩子的注意力，已经影响到学习。
10 自作主张买辅导材料。这样会打乱孩子的学习计划，甚至和学校的教学布置产生冲突，所以，家长最好是按照学校的要求来买书。 | 
